A menopausa traz consigo uma série de sintomas, sendo as ondas de calor um dos mais comuns. Este desconforto, frequentemente causado pela redução dos níveis de estrogênio, afeta aproximadamente 80% das mulheres. Além do calor intenso, outros sinais incluem sudorese excessiva, pele avermelhada e até mesmo manifestações de ansiedade. Recentemente, pesquisas têm apontado que modificações na dieta podem ajudar a aliviar esses sintomas recorrentes.
Um estudo divulgado pela revista de saúde BMC destacou o impacto positivo de uma alimentação específica na redução das ondas de calor. A investigação analisou os efeitos de um plano alimentar composto, principalmente, por vegetais, excluindo carnes e focando na inclusão de alimentos vegetais e soja.
Dieta vegana com soja: o que diz a pesquisa?
O estudo envolveu 84 mulheres, entre 40 e 65 anos, acompanhadas por um período de 12 semanas. As participantes foram divididas em dois grupos: um manteve a dieta habitual, enquanto o outro adotou uma alimentação vegana, rica em vegetais e com baixo teor de gordura. A dieta vegana incorporava alimentos como frutas, vegetais, cereais e leguminosas, enfatizando a soja como um alimento-chave.
Os resultados revelaram que as mulheres que seguiram a dieta vegana relataram uma redução significativa nas ondas de calor, cerca de 92%. Além disso, observou-se também uma perda de peso nesse grupo, indicando benefícios múltiplos de um regime alimentar mais saudável.
Quais são os benefícios adicionais da dieta à base de vegetais?
Além da diminuição das ondas de calor, a dieta à base de vegetais pode promover outros benefícios. O aumento no consumo de frutas, legumes e cereais integrais é capaz de melhorar a saúde geral, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares e contribuindo para um melhor controle de peso. A inclusão de soja, especificamente, foi destacada pelo estudo como um componente valioso na redução dos sintomas da menopausa.
Vale ressaltar que, mesmo as participantes que adotaram uma dieta vegetal menos rigorosa notaram alguma diminuição nos sintomas. No entanto, essa redução não foi tão pronunciada quanto a experimentada pelo grupo que seguiu a dieta vegana completa com adição de soja.
A alimentação vegana é suficiente?
- É importante considerar: A dieta sozinha pode não ser suficiente para todas as mulheres no manejo dos sintomas da menopausa.
- Orientação médica: As mulheres devem buscar orientação de profissionais de saúde para personalizar suas necessidades alimentares e considerar suplementos ou tratamentos adicionais se necessário.
- Adaptação individual: Cada corpo é único, e o que funciona para uma pessoa pode não ser eficaz para outra.
Portanto, enquanto a dieta vegana e a inclusão de soja mostram-se promissoras, é essencial que cada pessoa avalie suas necessidades individuais e consulte um profissional da saúde para um plano nutritivo adequado.
