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Iniciar na musculação pode ser confuso para muitos, especialmente quando se trata de como realizar os exercícios, que suplementos tomar e quanto descansar entre as séries. No entanto, esses aspectos não devem desencorajar, pois a prática traz benefícios significativos para a saúde. Para ajudar os iniciantes, o personal trainer Bruno Silva, da Smart Fit, oferece dicas essenciais:
- Monitoramento da Execução dos Exercícios: Bruno enfatiza a importância da execução correta dos exercícios para evitar lesões e manter a motivação. Ele sugere confirmar com os instrutores se a postura está correta nos equipamentos e se os movimentos estão sendo realizados adequadamente.
- Hidratação Adequada: Além da execução correta dos exercícios, a ingestão de água é crucial para quem busca tonificar o corpo. As fibras musculares são compostas principalmente de água, portanto, manter-se hidratado é essencial para o bom funcionamento do corpo e para maximizar os benefícios do treinamento.
- Suplementação Inteligente: Embora a suplementação possa ser útil para alguns, é importante consultar um profissional para determinar quais suplementos são adequados para suas necessidades individuais. Uma dieta equilibrada geralmente é suficiente para iniciantes, mas em alguns casos, suplementos específicos podem ser recomendados para complementar a alimentação e promover melhores resultados no treinamento.
Estilo de treino
O especialista recomenda usar cargas mais baixas e manter um maior volume de séries e repetições no começo. Segundo ele, também vale a pena incluir no treino exercícios que trabalham o corpo todo. “O ideal é enfatizar exercícios que recrutem os grupos musculares maiores”, detalhou.
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